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A musculação, odiada por muitos, pode ser uma das principais formas de garantir uma vida longa e saudável. A prática de exercícios físicos aliada a uma boa alimentação são hábitos que, se adotados de maneira correta e contínua, podem trazer mudanças significativas na vida do indivíduo.
Uma pesquisa divulgada pela revista médica The British Journal of Sports Medicine, revelou uma descoberta significativa: enquanto tanto exercícios aeróbicos, quanto treinamento de força, foram vinculados a uma redução no risco de mortalidade ao longo do estudo, a prática regular de ambos – entre uma e três horas de atividade aeróbica por semana e uma a duas sessões semanais de treinamento de força – demonstrou uma diminuição ainda maior nesse risco.
Na prática
A jovem, Jéssica Veloso, de 27 anos, explica que nunca foi uma amante de academia e que após passar por uma cirurgia para corrigir um quadro de escoliose, teve muito medo de retornar com suas atividades físicas.
“Eu fiquei com muito medo de praticar qualquer atividade física, correr, pedalar, cair, fraturar a coluna. Mas eu sempre gostei de fazer trilha, então, eu viajava, viajo muito pra fazer trilha. Só que, assim, por eu não praticar exercícios físicos, isso sempre me fazia ficar muito cansada, fadigada”.
A jovem conta também que foi graças ao namorado que já frequentava a academia, que a incentivou a tentar novamente a prática de musculação e a companhia de um parceiro de treino ajudou bastante, principalmente no início dessa jornada.
Com mais de um ano de prática de exercícios constantes, Gessica, já sente os resultados.
”Hoje eu tenho muito mais energia, mais disponibilidade para correr. Tenho muito mais consciência e muita energia para fazer as coisas que eu gosto, que é fazer trilha e correr”.
E além dos benefícios físicos, também se destacam os benefícios para a saúde mental que os exercícios físicos podem trazer.
“Descobri na corrida, por exemplo, que me acalma muito. É o único momento que eu consigo desligar o meu cérebro. Eu estou muito ansiosa, então quando estou correndo, o meu cérebro desliga, eu só penso em mim. Me ajudou muito na questão emocional.” compartilhou a jovem.
Saúde física e mental
A ansiedade e depressão são considerados o mal do século, atingindo os jovens de maneira considerável.
Uma pesquisa recente realizada pela Healthtech Vittude, especializada em saúde mental, revelou dados alarmantes sobre o estado emocional da população brasileira. De acordo com o estudo, cerca de um quarto dos jovens empregados no país, com idade até 25 anos, relatam sofrer de ansiedade (27,7%) e depressão (27,5%), enquanto aproximadamente um em cada três (36,5%) enfrenta estresse.
Em contraste, entre os baby boomers brasileiros, com mais de 60 anos, apenas uma pequena proporção declara ansiedade (5%), estresse (7,5%), e depressão (9%). Os resultados também destacam que na faixa etária da Geração X, entre 41 e 60 anos, a prevalência de depressão é relatada por aproximadamente uma em cada onze pessoas (9%).
Os estudantes Caio Campos, de 21 anos, e Thiago Alonso, de 22 anos, compartilharam algumas mudanças que a prática de musculação teve na sua saúde mental.
“Eu ganhei mais peso, sempre tive dificuldade com isso, sempre fui muito magro e por mais que eu não esteja definido e musculoso, só de ganhar mais peso já é um grande avanço pra mim, consequentemente melhorou minha autoestima e minha saúde mental” disse Thiago em entrevista ao Lab Notícias.
“O sentimento de fazer musculação traz conforto, uma sensação de leveza, você não é e nem se sente sedentário, o cansaço físico tira a ansiedade e você tira um peso de parecer ser preguiçoso perante a sociedade, é importante quando você ainda tem a cabeça jovem. Também contando a autoestima que os resultados e mudanças positivas no corpo trazem pra gente e também a melhora na saúde do corpo que dá pra sentir praticando a musculação” compartilhou Caio.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Normal de Hunan, na China, investigou o impacto de diferentes tipos de exercícios físicos no tratamento e prevenção da ansiedade e depressão em jovens.
Publicado na revista Frontiers in Psychiatry, o estudo analisou dados de 58 pesquisas anteriores envolvendo 4.887 jovens com idades entre 15 e 24 anos, em 10 países.
Os resultados indicaram que os exercícios de resistência, como musculação e levantamento de peso, praticados regularmente, proporcionam os melhores resultados na redução dos sintomas.
Nos esportes
Além da imensa lista de vantagens que a prática de musculação traz à saúde geral do ser humano, também pode ser o primeiro passo para a prática de diversos esportes competitivos como o Powerlifting.
O campeão goiano de Powerlifting, Lucas Cardoso, conta como a musculação foi sua porta de entrada para o esporte.
“Pratico musculação há uns 5 anos e quando fui ver uma competição de powerlifting, me interessei muito e resolvi tentar e ao passar do tempo fui me especializando no esporte, desenvolvendo métodos próprios para melhorar meus resultados”.
Lucas também compartilhou que apesar de ser um esporte olímpico, falta de apoio das prefeituras e infraestrutura adequada para a prática do Powerlifting, um esporte que demanda equipamentos específicos para o levantamento de cargas pesadas. As academias locais não oferecem o suporte necessário para os treinos, dificultando a prática desse esporte.